Letná sezóna plná turistiky a výletov začína 🌞 Ak stále nie ste presvedčení o tom, že príroda je to správne miesto kde stráviť teple dni, prinášame vám pár tipov, ktoré vás hádam presvedčia 🌳🌿😊
ZDROJ:
XTREK.SK – Prečo chodiť do prírody
ŠIKOVNÁ MAMINA – Päť dôvodov prečo chodiť s deťmi do prírody
Dôležitá informácia pre všetkých kávičkárov‼️☕️
Ak pijete kávu na povzbudenie a dodanie energie, nemali by ste ju piť hneď po zobudení. Môže sa stať že vás skôr utlmí ako povzbudí a navyše si od nej vybudujete väčšiu závislosť. Súvisí to s hormonálnou reguláciou, konkrétne s hormónom kortizolom, ktorý je po prebudení aktívny a vypitím rannej šálky kávy narušíme jeho funkciu.
Preto si radšej doprajte vašu obľúbenú kávu v čase od 9:30 do 11:30, keď hladina kortizolu klesá
ZDROJ:
WEBNOVINY – Americký neurológ odhalil ideálny čas na šálku kávy
RITUAL COFFEE – Kedy je ideálny čas na pitie kávy?
Dopamín je neurotransmiter (prenášač informácií medzi bunkami), ktorý má významnú úlohu v motorických funkciách mozgu a spolupodieľa sa na regulácií emocionálnych reakcií. Pomáha mozgu vytvárať dostatok energie pre fungovanie tela, stimuluje srdce, reguluje tok informácií, ovláda pohyb a umožňuje ľuďom prežívať pocity šťastia, vášne a potešenia. Pocity šťastia nám prináša aj vtedy, keď si uvedomujeme, že sa k cieľu približujeme. Dá sa povedať, že dopamín je náš hlavný motivátor 💪
Jeho hladinu prirodzene zvyšuje dobré jedlo či čokoláda. Návykové látky majú rozličný systém chemického pôsobenia, všetky však v konečnom dôsledku zvyšujú hladinu dopamínu v mozgu. Podobný priebeh sa objavuje aj u nelátkových závislostí. Medzi najvýraznejších umelých spúšťačov dopamínu patria sociálne siete a počítačové hry 🕹
To vysvetľuje, prečo sú pre nás digitálne médiá také príťažlivé. Každý lajk, follower či len cinknutie novej správy spustí dávku dopamínu. A tak si chceme niekoľkokrát za hodinu takúto injekciu dopriať. Rovnako to funguje s počítačovými hrami – každú chvíľu nájdete poklad, hviezdičky, pripočítavajú sa vám body. V digitálnych hrách v podstate za akúkoľvek činnosť získavate ocenenie. To spôsobuje pocit úspechu, spúšťa sa dopamín a sme motivovaní pokračovať. Možno si ani neuvedomujeme, že spúšťačom dopamínu môže byť aj krokomer a teda meranie tak obyčajnej činnosti ako je chodenie. Robíme to aj preto, lebo keď sa pozrieme koľko sme za deň prešli, cítime uspokojenie aj vďaka dopamínu.
Ale nie každá činnosť, ktorá spúšťa dopamín prináša aj dlhodobé šťastie 🍀 Čas, ktorý nakoniec vnímame ako zabitý, lebo sme ho strávili neustálym stláčaním kláves a hraním hier, na konci nevnímame ako zmysluplný. A aj keď sme dostali počas neho desiatky malých dopamínových dávok, jeho výsledkom môže byť smútok a prázdnota. Snažme sa teda vytvárať si pocit šťastia, ktorý je dlhodobý a k tomu nám môžu pomôcť aj tipy, ktoré vám prinesieme už v pondelok 😊
ZDROJ:
NEZÁVISLOSŤ.SK – Látkové a nelátkové závislosti
PSYCHOLÓGIA ŠŤASTIA – Kvarteto šťastia – dopamín
INFO.SK – Ako zvýšiť úroveň dopamínu pre vyššiu produktivitu mozgu
Nie každá činnosť, ktorá spúšťa dopamín (hormón šťastia) prináša aj dlhodobé šťastie. V poslednom #nachvilkuodborne sme sa dozvedeli, že digitálny svet nám neprináša skutočnú radosť a vytvára falošný pocit šťastia. Preto vám dnes prinášame tipy, ako si vytvárať správny dopamín 🍀😊
ZDROJ:
NEZÁVISLOSŤ.SK – Látkové a nelátkové závislosti
PSYCHOLÓGIA ŠŤASTIA – Kvarteto šťastia – dopamín
INFO.SK – Ako zvýšiť úroveň dopamínu pre vyššiu produktivitu mozgu
Pozitívni ľudia sú viac zaneprázdnení🏃🏽♀️Neznamená to však, že pracujú neustále pod tlakom či v strese. Skôr to, že vedia svoj voľný čas efektívne využiť, napr.športovaním, venovaním sa svojím koníčkom či rodine. Tak sa lepšie zbavujú negatívnych myšlienok a nadobúdajú pocit, že žijú svoj život naplno🙏🏼
ZDROJ:
Sociálna fóbia je porucha prejavujúca sa silnou úzkosťou v rozličných spoločenských situáciách. Ľudia s touto fóbiou majú pretrvávajúci, intenzívny a chronický strach z pozorovania a posudzovania druhými ľuďmi. Medzi prejavy sociálnej fóbie patrí strach jesť, piť alebo prehovoriť pred skupinou ľudí. Strach môže byť až tak intenzívny, že prekáža v práci, v škole alebo pri iných bežných aktivitách.
Hoci ľudia trpiaci sociálnou fóbiou rozoznajú, že ich strach je nezmyselný, nie sú schopní ho prekonať. Často sa trápia už niekoľko dní až týždňov pred obávanou situáciou. Aj návšteva divadla, alebo koncertu môže vyvolávať nadmernú úzkosť 😱
Najčastejšie sprievodné príznaky sú sčervenanie, výrazné potenie sa, tras, strach rozprávať, napínanie na vracanie, alebo žalúdočná nevoľnosť. Uvedené príznaky sa ešte vystupňujú pri strachu z odmietnutia, čím vzniká začarovaný kruh. Čím viac má človek strach zo vzniku príznakov, tým je pravdepodobnejšie, že sa prejavia. Sociálna fóbia môže byť sprevádzaná depresiou, alebo závislosťou na alkohole.
Za posledných desať rokov sa výskyt sociálnej fóbie výrazne zvýšil. Súvisí to s vysokými nárokmi vyspelých krajín na jedinca: tlak na výkon, výsledky, sebaprezentáciu. Vplyv na nárast sociálnej fóbie majú aj moderné technológie. Tie môžu človeku so sociálnou fóbiou život uľahčiť, nakoľko udržuje ľudský kontakt v bezpečnej vzdialenosti a má čas si v pokoji premyslieť, čo má povedať. Avšak kvôli závislosti na technológiách sa niektorým ľuďom začínajú zmenšovať nervové dráhy, ktoré ovplyvňujú základné spoločenské zručnosti, ako je aj verbálna komunikácia.
Preto 10 z 9 peer aktivistov odporúča nepresedieť celý deň za počítačom, ale vybehnúť von, zobrať kamošov a rozprávať a rozprávať 😊
ZDROJ:
ZDRAVIE SK – Sociálna fóbia, sociálna úzkostná porucha
MEDINET – Sociálna fóbia – strach z ľudí?
