Dnes sme pre vás pripravili výzvu „Stíš sa – modli sa, medituj“. Nakoľko meditácia je ešte stále pre mnoho ľudí veľkou neznámou, máme pre vás pár tipov, ako s meditáciou začať. Najdôležitejšie je, zvoliť si správnu formu a medzi tie najbežnejšie patria: Meditácia založená na hlbokom dýchaní Zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a sledujte, ako sa vám dvíha brucho. S hlbokým výdychom sa koncentrujte na to, ako sa zmenšuje. Nadychujte sa nosom a vydychujte ústami. Zamerajte sa iba na dýchanie a nedovoľte myšlienkam, aby vás ovládali. Meditácia, ktorá využíva slová či frázy Mantry sa využívajú hlavne pri jóge. Môžete však použiť akékoľvek slová, ako napríklad – pokoj, som v pokoji, som pokojná. Základom je zatvoriť oči a opakovať si vybrané slová. Zamerajte sa iba na zvuk svojho hlasu a o precítenie vybraných slov. Ak vás nejaká myšlienka vyruší, vráťte sa späť k meditácii. Všímavý stav mysle (mindfulness) Meditácia, ktorá pomáha získať kontrolu nad rozlietanými myšlienkami a správaním. Byť všímavý, znamená byť v spojení s prítomnosťou, vďaka čomu sa stávame citlivejší k prebiehajúcim súvislostiam a obmedzíme obavy a strach z toho, že narazíme na niečo, čo nebudeme schopní riešiť. Práve tento strach a obavy nás vyčerpávajú. Samotné premýšľanie nás nevyčerpáva. Meditácia v chôdzi Sústreďte sa na pocity súvisiace s kráčajúcim telom a dýchanie zlaďte s vašimi krokmi. Zameranie len na chôdzu znamená, že vaše pohyby budú prirodzenejšie. Takto sa bude postupne znižovať aj napätie v tele, pocítite vyrovnanosť a uvoľnenosť. Správna chôdza je nádherne rytmická, úsporná z hľadiska výdaja energie a obehu telesných tekutín. Netreba byť skeptický a meditácii by sme mali dať šancu. Vie priniesť veľa benefitov ako napr. lepšie sústredenie sa, menej stresu, či pokojnú myseľ.
ZDROJ:
