V dobe technológii je jedným z najdôležitejších odporúčaní hodinku pred spaním vypnúť všetky elektronické zariadenia (smartfóny, TV, notebook). Modré svetlo z nich preukázateľne zapríčiňuje ťažkosti so zaspávaním a horšiu kvalitu spánku. Na vyplnenie času, kedy už chcete byť odpojení, ale nechce sa vám ešte spať, si môžete dať ľahký strečing alebo jógu, modlitbu, meditáciu, zreflektujte deň, čítajte alebo počúvajte hudbu  Na dobrý spánok si treba pripraviť vyhovujúce prostredie. Pred spánkom miestnosť vždy dôkladne vyvetrajte a nezabudnite, že na zdravý spánok potrebujete ticho, tmu a teplotu medzi 16 a 20 stupňami. Snažte sa odľahčiť večere a udržiavajte minimálne 3- až 4-hodinový odstup medzi posledným jedlom a uložením sa do postele. Poslednú kávu si dajte po obede a fajčiari by sa mali vzdať neskorých dávok nikotínu.

Samozrejme, všetko z toho je veľmi individuálne a každému z nás vyhovuje čosi iné. Každopádne veríme, že podobne ako my si pospíte dobre vždy a všade 🙂